Dienstag, 13 Februar 2024 14:10

Zwischen Kind und Cardio - 5 coole Mama-Workouts

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Effektive Workouts mit hochwertigen Crosstrainern Effektive Workouts mit hochwertigen Crosstrainern pixabay

In der heutigen Zeit ist es für Mamas oft eine Herausforderung, Zeit für sich und ihre Fitness zu finden. Zwischen Windeln wechseln, beruflichen Verpflichtungen und dem alltäglichen Haushalt bleiben Workouts oft auf der Strecke. Doch es gibt effektive Lösungen, die Fitness in den turbulenten Mama-Alltag integrieren lassen.

 

Wohnzimmer-Cardio

Ein effektives Workout beginnt oft mit der Wahl der richtigen Ausrüstung. Effektive Workouts mit hochwertigen Crosstrainern bieten eine tolle Möglichkeit, Cardio und Krafttraining zu kombinieren, ohne das Wohnzimmer zu verlassen. Für Anfänger eignet sich ein kurzes, 15-minütiges Programm mit moderater Intensität, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Mamas mit mittlerem Fitnesslevel können die Dauer auf 30 Minuten erhöhen und Intervalle einbauen, bei denen die Intensität für kurze Zeit erhöht wird, gefolgt von Erholungsphasen. Ambitionierte Mütter können die Herausforderung mit High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) auf dem Crosstrainer noch weiter steigern, bei dem schnelle, intensive Ausbrüche von Aktivität mit kurzen Ruhezeiten abgewechselt werden, um die Fettverbrennung und die Ausdauer zu maximieren.

Spielplatz-Fitness

Spielplätze bieten mehr als nur Spaß für die Kleinen; sie sind auch perfekte Outdoor-Fitnessstudios für Mamas. Anfänger können das Kletternetz für leichte Klimmzüge nutzen, was die Armmuskulatur stärkt, während das Schaukeln der Kinder gleichzeitig als Beinübung dient.

Mit einem mittleren Fitnesslevel lassen sich die Rutschbahn für Trizeps-Dips und die Schaukel für erhöhte Liegestütze nutzen, wodurch Arme und Brust gefordert werden. Für ambitionierte Mütter bieten sich Sprints von einem Spielgerät zum anderen an, gefolgt von Kniebeugen, wobei die Hände die schwingende Schaukel halten. Diese Kombination fördert Ausdauer und stärkt die Beinmuskulatur intensiv.

Yoga für Mama

Yoga ist eine fantastische Methode, um Körper und Geist zu vereinen und gleichzeitig Kraft, Flexibilität und Entspannung zu fördern. Ein sanfter Einstieg mit grundlegenden Asanas hilft Anfängerinnen, sich mit ihrem Körper wieder zu verbinden. Mittelstufe-Übungen, die Gleichgewicht und Kraft erfordern, wie der Krieger oder der Baum, bieten eine moderate Herausforderung. Fortgeschrittene Yoginis können sich mit Asanas wie der Krähe oder dem Kopfstand fordern, um Kraft und Konzentration zu steigern.

Pilates für die Körpermitte

Im eigenen Wohnzimmer lässt sich eine ruhige Pilates-Session einrichten. Für Anfänger eignet sich die Brücke, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Gesäßmuskeln zu kräftigen. Fortgeschrittenere können in die Hundeposition gehen und abwechselnd ein Bein und den gegenüberliegenden Arm ausstrecken, was die Kernstabilität verbessert.

Die Roll-Up-Übung, bei der man sich langsam Wirbel für Wirbel vom Boden aufrichtet, fordert die Bauchmuskulatur und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule. Fortgeschrittene können die Herausforderung mit dem "Teaser" erhöhen, bei dem die Beine und der Oberkörper gleichzeitig angehoben werden, um eine V-Form zu bilden. Diese Übung stärkt die Körpermitte intensiv.

Zirkeltraining im Garten

Zirkeltraining ist eine effiziente Methode, um in kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Ein einfacher Zirkel für Anfänger könnte Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze an der Wand und Bauch-Crunches umfassen.

Jede Übung wird für etwa 30 Sekunden ausgeführt, gefolgt von einer kurzen Pause. Personen mit einem mittleren Fitnesslevel können die Intensität mit Sprungkniebeugen, seitlichen Ausfallschritten, klassischen Liegestützen und Planks steigern. Für Fortgeschrittene bieten sich einbeinige Kniebeugen, Sprung-Ausfallschritte, Liegestütze mit Klatschen und V-Holds an. Dieser anspruchsvolle Zirkel fordert die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System maximal.

 

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